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蛙泳一小时消耗的卡路里,减1kg脂肪要消耗多少卡路里

蛙泳一小时消耗的卡路里,减1kg脂肪要消耗多少卡路里

游泳是减脂瘦身最为理想的运动之一,而在游泳之中,最容易学习的就是蛙泳,因此不少人都是在进行蛙泳训练来瘦身减肥。说到瘦身减肥就不得不提到消耗的卡路里了,那么蛙泳一小时消耗的卡路里呢?

蛙泳一小时消耗的卡路里

1

蛙泳一小时消耗的卡路里,其实是和蛙泳速度、个人体重等有关的。一般进行蛙泳一个小时,一个50kg的人会消耗600千卡的热量,而60kg的人则会消耗1080千卡的热量。1千卡也就是1000卡路里。

减1kg脂肪要消耗多少卡路里

2

一般来说,减掉1kg脂肪,需要造成7700千卡的热量缺口。

注意到,我们说的是热量缺口,而不是消耗7700千卡热量。这是因为,我们一方面可以通过运动消耗热量,另一方面,我们可以通过控制饮食从而减少热量的摄入,从而一起减掉脂肪。如果饮食不变,只靠运动,那么自然是需要消耗7700千卡热量,才能消耗1kg脂肪。

蛙泳减肥游多长时间

3

蛙泳减肥一般建议每天游30分钟以上,最好是45-60分钟。

任何运动都是由糖类、蛋白质和脂肪共同供能的,而蛙泳在运动到30分钟后,脂肪的供能比例达到最高,因此游30分钟以上对于减肥大有益处。而若游泳的时间过长,不仅会消耗过多蛋白质导致肌肉流失,也会是身体疲累,影响第二天的工作、学习和训练。故而,45-60分钟是比较好的选择。

蛙泳减肥一周游几次

4

看自己的时间和精力安排,一周最少两次,三次以上最好。

在精力充沛、时间充足的情况下,那么每天都进行蛙泳锻炼,当然是可以的。但是如果时间不够,或者游完之后第二天身体疲累,就不用每天训练了。此时可以游两天休息一天,或者游一天休息一天。总之,游泳重要的是坚持,一开始做得少没关系,培养规律而坚持不懈的锻炼习惯才是最重要的。


游泳是减脂瘦身最为理想的运动之一,而在游泳之中,最容易学习的就是蛙泳,因此不少人都是在进行蛙泳训练来瘦身减肥。说到瘦身减肥就不得不提到消耗的卡路里了,那么蛙泳一小时消耗的卡路里呢?

蛙泳减肥饮食安排

5

前面说过,减掉脂肪需要造成热量缺口,而这个缺口一方面靠热量消耗,另一方面靠减少热量的摄入——这就要通过饮食控制了。

减少每餐食物量

少吃一点,每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满,吃东西的欲望减少,速度下降,只是会习惯性的继续吃。

食物营养比例

每餐中脂肪少一点,膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等,肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。


游泳是减脂瘦身最为理想的运动之一,而在游泳之中,最容易学习的就是蛙泳,因此不少人都是在进行蛙泳训练来瘦身减肥。说到瘦身减肥就不得不提到消耗的卡路里了,那么蛙泳一小时消耗的卡路里呢?

蛙泳一小时消耗的卡路里

1

蛙泳一小时消耗的卡路里,其实是和蛙泳速度、个人体重等有关的。一般进行蛙泳一个小时,一个50kg的人会消耗600千卡的热量,而60kg的人则会消耗1080千卡的热量。1千卡也就是1000卡路里。

减1kg脂肪要消耗多少卡路里

2

一般来说,减掉1kg脂肪,需要造成7700千卡的热量缺口。

注意到,我们说的是热量缺口,而不是消耗7700千卡热量。这是因为,我们一方面可以通过运动消耗热量,另一方面,我们可以通过控制饮食从而减少热量的摄入,从而一起减掉脂肪。如果饮食不变,只靠运动,那么自然是需要消耗7700千卡热量,才能消耗1kg脂肪。

蛙泳减肥游多长时间

3

蛙泳减肥一般建议每天游30分钟以上,最好是45-60分钟。

任何运动都是由糖类、蛋白质和脂肪共同供能的,而蛙泳在运动到30分钟后,脂肪的供能比例达到最高,因此游30分钟以上对于减肥大有益处。而若游泳的时间过长,不仅会消耗过多蛋白质导致肌肉流失,也会是身体疲累,影响第二天的工作、学习和训练。故而,45-60分钟是比较好的选择。

蛙泳减肥一周游几次

4

看自己的时间和精力安排,一周最少两次,三次以上最好。

在精力充沛、时间充足的情况下,那么每天都进行蛙泳锻炼,当然是可以的。但是如果时间不够,或者游完之后第二天身体疲累,就不用每天训练了。此时可以游两天休息一天,或者游一天休息一天。总之,游泳重要的是坚持,一开始做得少没关系,培养规律而坚持不懈的锻炼习惯才是最重要的。

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